4 g wegli

Powiedzcie mi czy wycisnę z tego 4200 kcal. Przyjąłem 2g/kg białka - 160g - 640 kcal; 6.5g/kg węgli - 510g - 2040 kcal; 1g/kg tłuszczy - 78g - 710 kcal. Dodając nadwyżkę (800g) wyszło 4200 kcal Mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu. Przejdźmy do diety: CYTAT I posiłek 60g płatków owsianych + mleko 2 jajka II posiłek kanapki z serem i szynką bądź [...]

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

Witam. Planuję ułożyć sobie jakąś porządną dietę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha (od góry do dołu :D) i zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. O to moje parametry :D Płeć Mężczyzna Wzrost 191 Waga 77kg uprawiane sporty: siłownia 5 razy w tyg i wf w szkole 3 razy w tyg Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną ,ale mam dość mała wagę [...]

waga 97kg cel około 105kg 1. owsianka 150-200g+50g białka lub 3jajka i 7białek jaj 2. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 3. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu 4. mięso/ryba 200g + 100g ryżu/makaronu lub same warzywa 5. białko około 50g + migdały/pestki dyni 50 g + 30 ml oliwy 6. twaróg lub białko 50g to tak mniej więcej będzie wyglądać. [...]

WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg http://www.youtube.com/watch?v=6eng89KAgzU 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x24kg 15x24kg 15x24kg 15x24kg http://www.youtube.com/watch?v=kF2RxCym9-g 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=grb7wRlmsHg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Waga:78(około) wzrost:niecałe 170cm wiek:15 Witam jestem na diecie low carbo ,czy warto przejsc z low carbo na zwyklą diete ? w jaki sposób mam to zrobic? niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w [...]

Waga - 90kg wzrost - 188 25% tkanki tluszczowej cel 15% tkaniki tluszczowej mysle zaczac od 2500kalorii .. 200g bialka 180g tluszczu ~30g wegli areoby WPC 40g + lecytyna 5g 5jaj + dwie gotowane marchewki + 30g oliwy WPC 20g + lecytyna 5g + 30g oliwy 200g wolowiny/cyca + brokuly/szpinak/ + 20g oliwy + omega3 WPC 20g + lecytyna 5g + 30g oliwy tuna [...]

moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]

Witam Mam ogromną prośbę,proszę o sprawdzenie diety, jest to dieta zbilansowana, z zasadą mniejsze posiłki a więcej, dla mojego męża. Kilka faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na [...]

Witam, od zawsze po treningu (czy to pływanie, bieganie czy rower - typowo kardio z elementami anaerobowymi) wypijam coś takiego: zmiksowany ser biały chudy (250g) + mleczko + 2/3 banany (generalnie proporcje białka : węgli to 1:4). Jednak ostatnio coś licho z bananami + biały ser już mi uszami wychodzi. Chcialem przestawić się na odżywkę [...]

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

DT 1. brak wegli , zdrowych tłuszczy , warzyw 2.+ zdrowe tłuszcze + warzywa 3.wywal warzywa, reszta ok 4.makaron ok ser zamień na rybę 5.ok DNT 1.mleko wywal. Dodaj jaja reszta patrz pkt 1 DT 2.Patrz pkt 2 DT 3.+ zdrowe tłuszcze 4. Tu żeś pojechal po bandzie - do wymiany Coś duzo białka CI wyszlo. Daj 2,5 g/ kg tłuszcze ~1 reszta węgfle. Rozłóż [...]

MAAAASAAAAAA Generalnie test będzie składał się z 2 faz. Po każdej z faz będzie podsumowanie. W pierwszej fazie suplem przewodnim będzie Post Cycle Matrix - FUSION SUPPLEMENTS W drugiej fazie będą juz królować kreatyny z CON-CRET na czele. Dodatkowo wspomagać je będzie FIREDROL, aby utrzymać teścia na stałym wysokim poziomie. Tak, jak obiecałem [...]

1. brak zdrowych tluszczy, warzyw, węglowodanów Reszty niestety nie idzie przeczytać. Co to ma być? Piszesz, że kromki mają 90 g wegli ,szynka 80 a ogólnie 82 gramy wegli ? Oj chłopie chlopie... popraw to żeby sie dalo odczytać. A jak nie wiesz jak napisać to wejdz w mój podpis i zobacz jak powinna być dieta opisana 2 śniadanie 13.35 chleb [...]

[...] ryżu plus 120g piersi lub 150g filetu z Mintaja 20:00 300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g płatków 22:00-23:00 10-20ml oliwy, 25g słonecznika plus rybka albo 100 g twarogu Do tego w miedzyczasie jakas surówka lub jakies warzywa Zaporzebowanie ustailem 1g/kg tłuszczy, 2,2/kg Białka, 6g/kg wegli Czasami z węglami mam ciężko ale staram sie:) Co sądzicie?

[...] mleko 250ml 122,50 kcal Białko 7,50 g Węglowodany11,75 g Tłuszcz 5,00 g 2 śniadanie 13,35 416kcal chleb razowy pierś z kurczaka sałata ogórek białko 38,5 tłuszczy-4 wegli-57,9 Obiad 16,35 Ryż 1 porcja - 50 g Wartość energetyczna 174,00 kcal Białko 3,25 g Węglowodany 39,00 g Tłuszcz 0,30 g wołowina 200g Wartość energetyczna 232,00 kcal [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]